关注心率 健康跑马

□保定日报记者  李卡   通讯员  赵 洁  张 楠

马拉松因其独特的挑战性和极高的参与度，关注度也越来越高。市第一中心医院神经外科专家李鑫作为多次马拉松比赛中的医疗跑者，既有丰富的跑马经验，又拥有专业规范的健康知识。他从关注心率方面为马拉松爱好者们进行健康提示，期待大家在享受运动的同时，更能关注健康、科学跑马。

马拉松并非一项轻易就能参与的运动，它不仅对体能有着极高要求，更是对参赛者意志力的一大考验。需要提醒的是，马拉松运动的背后隐藏着不少被人忽视的风险。许多初次参加马拉松的跑者，可能只被其热潮所吸引，却忽略了对自身身体状况的判断和必要的训练准备。

在参加马拉松前应该进行运动心肺功能的检测，用来判断目前的心肺运动能力是否能适应长跑这样需要较强心肺功能的体力活动。跑步量在全部锻炼过程中的增减，应根据跑步后心率恢复常态的情况来调整。如果全部跑步结束后10分钟，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少，则应该适当增加跑步量。

对于身体指标有问题，比如高血压、脂肪肝的跑友，建议严格控制心率范围。对于身体正常，并且对跑步成绩有追求的，或者想要突破自己极限的跑友，偶尔跑一跑间歇碰触最大心率，对促进最大摄氧量的提升有很大帮助。